Доктор объяснил, как уберечься от жары

/ 19 июля 2026 11:00

Чтобы легче переносить жару, рекомендуется пить примерно 1,5–2 литра воды в день, использовать солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу, а также носить свободную светлую одежду и головной убор, советует врач-терапевт Алексей Абызов из медицинской компании "СберЗдоровье".

Для профилактики негативных последствий жары важно придерживаться нескольких правил. Прежде всего, необходимо следить за водным балансом, чтобы не допустить обезвоживания организма. Взрослому человеку рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5–2 литров жидкости, если нет противопоказаний. Если нагрузки увеличиваются или наблюдается обильное потоотделение, объем жидкости можно увеличить еще на 500–1000 мл. Следует избегать сладких и алкогольных напитков, так как они способствуют потере жидкости.

Также важно пользоваться солнцезащитным кремом — его стоит наносить на открытые участки кожи за 15–30 минут до выхода на улицу. Для прогулок по городу рекомендуется выбирать средства с SPF не ниже 30, а для длительного пребывания на солнце — например, на пляже или в горах — не менее 50.

Одежду стоит выбирать свободную и светлую, обязательно носить головной убор. Физическую активность на свежем воздухе лучше перенести на утренние или вечерние часы, избегая самого жаркого периода с 10 до 16 часов.

Людям, работающим на улице, врач советует регулярно делать перерывы, укрываясь в тени или в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, чтобы снизить риск перегрева организма.

Интервью